[你所不知道的臨床心理師]~江子翠喋血│我不敢搭捷運了，怎麼辦？
從台南回來的高鐵上，大家都在滑手機、聽著「走開！」的新聞，路人們交頭接耳，議論紛紛，各種言論如「像這種人應該判100個死刑」、「這個社會病了」、「我本來就對這鬼島不抱任何和期待」、「以後我都不敢搭捷運了，怎麼辦？」像是逸散的空氣一般，從臉書塗鴉牆，蔓延到現實的空間。
「如果昨天傍晚過後，你想過這些問題，或許你對世界的『公平世界假設』已經受到衝擊。」心理師小P說。公平世界假設(Just-world hypothesis)是指，我們大多數人對世界都抱持著一種「好人有好報，壞人有壞報」的想法，可是今天的受害者是一般人，這樣一來，我們的信念就受到挑戰了。於是你告訴自己：或許你想得太天真了吧，台灣本來就不是個安全的地方。
發生天災人禍時我們會做兩件事情：
(1)搞清楚發生什麼事情，所以你會反覆地刷新臉書，追蹤新聞，找回控制感。
(2)與其他人建立連結，留言或跟別人談論，找回安全感。
昨天下午慘案過後，你是不是也做了這兩件事？這兩件事情，其實都是要達到同一個目的：你對你所存在的世界感到不安，很多事情超出你的預期之外，所以你希望知道事情發展的近況，希望與他人相處，希望還原那個，心中尚未崩壞的公平世界。
「如果你現在還是很恐懼，請謹記『安、靜、能、繫、望』的五字口訣，」小P說。
(1)找一個『安』全的地方：家裡，或是你能感到安全、溫暖的地方。
(2)先讓自己的心情平『靜』下來：可以嘗試先不要滑手機、深呼吸，或隨手畫張圖。
(3)增加自我效『能』：思考自保的方法，找回安全感與控制感。另外，將犯行歸因於「可控部分」(他可能是因為壓力過大)，而非「不可控部分」(他有變態人格，才會做出這樣的事)[4]也可以增加控制感。
(4)與重要他人建立連『繫』：相互支持，談論事件本身也是一種情緒舒緩，但盡量減少分享血腥曝露。因為你永遠不知道，看了這些畫面對彼此的影響是什麼。
(5)然後，繼續對台灣、對未來懷抱盼『望』：可以試著關心倖存者的痊癒和改變，或看見更多溫暖的事件、新聞，平復自己對世界的信念。
在最黑暗的時候，反而最需要愛。
怪罪任何人、學校或疾病、區分內外團體，通常會讓自己「暫時」好過一點，因為自己是正義的一方，但對方是邪惡的一方。所以很新聞開始歸因於幼時暴力電玩、死刑、甚至學運。
但眼前的台灣，已經禁不起更多的仇恨。絕望和放棄是很容易的事，對立與咒罵也是很容易的事。但如果我們選擇憎恨與絕望，那麼我們真的什麼也沒有了
是的，這世界並沒有想像中那麼好，但也沒有想像中的糟，還是有很關懷你的人，還是有很多美好而溫暖的事情正在發生。
只要我們還願意懷抱相信，黑暗裡也能照見光明。
R.I.P.
全文：http://blog.xuite.net/haitaibear/wretch/214002685
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